Sport, marche, course et vélo

🏋️ Musculation : programmes hebdomadaires

🏃 Course à pied : 8 semaines vers 5 km

1. Semaine 1-2 : 3 sorties par semaine, alterne 1 min de course et 2 min de marche, 20 min au total.
2. Semaine 3-4 : 2 min de course et 1 min de marche, 25 min.
3. Semaine 5-6 : 5 min de course et 1 min de marche, 30 min.
4. Semaine 7 : 20 min de course continue.
5. Semaine 8 : 5 km à allure facile, sans chercher la vitesse.

🥾 Marche et randonnée

Commence par 5 km en terrain plat, puis augmente de 1 à 2 km par semaine et ajoute du dénivelé. Prends de l’eau, des chaussures fermées et un téléphone chargé.

🚴 Vélo

Une sortie facile de 30 minutes, deux fois par semaine, suffit pour commencer. Une sortie plus longue le week-end augmente l’endurance. Vérifie les freins et la pression des pneus avant de partir.

🗺️ Chemins dans les régions

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